颠末1周的调解顺应上一周同窗逐渐进入冬训节拍，固然许多地区上周差别水平的降温，但各人的锻炼热忱不减。跑步和体能锻炼的完成率均比第一周要高逻辑狗思想锻炼简介，教务组给各人点赞，同窗们也给本人一点掌声。

　　呈现的不适一方面和我们行动不尺度有干系，刚开端做行动幅度小一点，速率慢一点，游刃有余渐渐的会获得改进。其次，许多同伴之前就是跑从未做过身材本质层面的锻炼，身材比力生硬慌张，在做体能锻炼的时分单薄环节就暴暴露来了，这是功德不消担忧，俗语说平常多流汗，战时少流血。

　　尹导、长山陈述稿怎样写、吴冰等多位同伴，学会和伤病为友，挑选跟痛苦悲伤共存，将之了解为无伤冬训进阶之路的插曲，“无视他们，然后病愈”，持续锻炼，积聚更多的线粒体、内啡肽，为非凡跟欢愉，打破极限和自我，悟空道，一同为多巴胺喝采～

　　最初提示各人，在气候较冷的锻炼日，留意穿戴适宜的跑步配备。强度课必然要以宁静为先，充实做好热身筹办后再上速率，跑后留意实时添衣。

　　最初友谊提示，除夕前后，气候较冷，锻炼日户外活动，强度课宁静第一逻辑狗思想锻炼简介，请跑前充实举动热身，跑后实时擦汗添衣。

　　☆体能之星：陈伟、华明显、刘正君、秦健晓、秦乐乐、王文进、韦亮、吴冰、许志洋、尹导、张炳龙、张立青、张双武陈述稿怎样写、张云天（一周7次全勤打卡，等待更多的同伴们一同呼唤神龙～）

　　本周三个小分队别离选出了各自的副队长陈述稿怎样写，在队长和副队的率领下，三个小分队自觉停止了情势各别的组内鼓励举动，1队停止了第一次的组内复盘集会，每一个同伴分享了2周锻炼以来的播种和感受，同时对锻练团队提出了许多有代价的倡议；2队与3队主动展开队内的周锻炼总结分享，经由过程复盘问漏补缺，找到前面锻炼要前进的标的目的；每周的总结是锻炼须要的步调，当13周的锻炼营完毕的时辰，回忆13周的锻炼阅历，必然会收益颇丰，为本人的勤奋和前进自豪。

　　出格是冬季锻炼更因重视，体能课表中出格夸大身材柔韧性的改进，它关于伤痛防备和跑步服从进步相当主要。

　　冬至到来，天下气温骤降，名副实在的“冬训”到来，各人的热忱在第二周愈加高涨了，跟着关于锻炼营划定规矩的熟习，大部门同伴的跑步和体能锻炼曾经步入正轨，并开端享用纪律锻炼带来的收益和锻炼营同伴间的加油打气带来的欢愉。另有几位同伴出于各种缘故原由还没有停止打卡，需求加把劲儿遇上各人的节拍。

　　上周寒潮来袭❄️ ，天下大部门地域降温较着，各人仍能超卓地对峙锻炼，终极我们两个队的跑步锻炼、周跑量、体能锻炼等数据的完成状况都优于上周，②队白骑兵更是三项目标都到达100%，在此为各人的对峙和勤奋拍手。

　　跟着气温的进一步低落，需求锻炼营的同伴们必然要做好锻炼前的热身和筹办，挑选适宜的保暖的衣物，倡议在室内大概暖和的处所做好热身，而且在跑步的前10分钟放慢速率陈述稿怎样写，让身材充实顺应冰冷的情况，必然制止开跑就过快，如许会形成受感冒险以至更严峻的结果。跑步锻炼完毕后要尽快进入暖和的室内再开端拉伸和放松，跑后停止在室外很简单发作伤风和其他一些免疫力疾病陈述稿怎样写逻辑狗思想锻炼简介。

　　我们精英营是全部冬训营的排头兵，一切同窗在锻炼完成、心得分享、团队合作上都表示出了很高的主动自动性，望各人持续连结，做好优良标杆感化。

　　部门同伴呈现的伤痛成绩除本身才能身分，还与各人穿戴分歧适的跑鞋有关。差别的锻炼场景需求穿戴差别的跑鞋。轻松跑-厚底缓震好的跑鞋，M共同节拍跑穿竞速碳板鞋，假如跑园地间歇课能够穿薄底竞速鞋。前去制止呈现一双碳板鞋跑全国，不论甚么课表甚么场景都仅此一双，这个简单出成绩。各人牢记。

　　☆跑量之星：陆坤（50后老迈哥，70k周跑量，长辈们除致敬之余，仍是要提示您多多留意跑后拉伸规复。）